סטודיו פילאטיס חדרה 050-361-0966

גיל שלישי בתנועה: מדוע פילאטיס מכשירים הוא המפתח לאיכות חיים מיטבית והקלה בכאבים

כשאנחנו חושבים על הגיל השלישי, לעתים קרובות עולות מחשבות על מגבלות, כאבים וקשיים. אבל המציאות מוכיחה שדווקא בתקופת חיים זו, פעילות גופנית מותאמת יכולה להוביל לשינוי דרמטי באיכות החיים.

אורית עין-ים

1/31/2025

פילאטיס מכשירים, בפרט, מציע מסגרת אימון ייחודית המותאמת במיוחד לצרכים המשתנים של הגיל השלישי, עם התאמה אישית של העצימות הרצויה.

שיעור GOLD החדש בסטודיו של אורית עין-ים מיועד לא רק לגיל השלישי, אלא גם לאנשים שחווים כאבי גב, כאבי ברכיים, כאבי צוואר, וכל כאב שגורם לכם לירידה בתפקוד היומיומי ובאיכות החיים שלכם.

המפתח לעצמאות יומיומית

תארו לעצמכם שאתם מתעוררים בבוקר ויכולים לקום מהמיטה בקלות, להתכופף לקשור שרוכים, או להרים את הנכד בביטחון. זו אינה משאלת לב – זוהי מציאות אפשרית עם אימון מותאם. פילאטיס מכשירים מתמקד בחיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה ושיווי משקל, הגדלת טווחי תנועה, ופיתוח כוח פונקציונלי המשרת אותנו בפעולות היומיום.

חיזוק השלד והשרירים

עם ההתבגרות, הגוף חווה ירידה טבעית במסת השריר ובצפיפות העצם. אך בדומה לבניין הזקוק לתחזוקה שוטפת, גם גופנו זקוק לתרגול וחיזוק קבוע. המסה השרירית נוטה להצטמצם באופן טבעי. תהליך זה, הידוע כסרקופניה, עלול להוביל לחולשה, קשיי תנועה ואף נפילות. האימון על מכשירי הפילאטיס מספק התנגדות מדויקת ומבוקרת, בהתאם ליכולת המתאמן, המסייעת בבניית מסת שריר ובשמירה על צפיפות העצם, תוך הפחתת הסיכון לשברים ופציעות. הרפורמר מספק תמיכה ויציבות, מאפשר התקדמות הדרגתית ומותאם אישית ליכולות המתאמן.

שיווי משקל ומניעת נפילות

אחד החששות הגדולים בגיל השלישי הוא נפילות. בעיקר אם חווינו נפילה - הפחד גדול מכרגיל. כמו רקדן בלט המתאמן על שיווי משקל, כך גם המתאמן בפילאטיס מפתח מודעות גופנית מעמיקה. התרגילים על המכשירים מחזקים את שרירי הליבה ומשפרים את היציבה, מה שמפחית משמעותית את הסיכון לנפילות ומגביר את הביטחון בתנועה. מתאמנים משתפים שהם מרגישים שיפור גדול ביציבות. בשיעור נאתגר את שיווי המשקל ליד בר יציב, ולאט כשנצבור בטחון נבדוק אם נוכל לנתק יד ולאתגר את עצמנו עוד קצת.

גמישות ותנועתיות

דמיינו מפרקים כמו צירים בדלת – ללא שימוש קבוע, הם נוטים להחליד ולהיתקע. בדיוק כך גם המפרקים שלנו זקוקים לתנועה ול"שימון". פילאטיס מכשירים מציע תנועה מגוונת במנחים שונים, המשמרת ואף משפרת את טווחי התנועה במפרקים. התרגול העדין אך היעיל מסייע בהפחתת כאבים ומאפשר תנועה חופשית יותר. מתאמנים עם כתף קפואה מדווחים על טווחי תנועה שהשתפרו בצורה מדהימה. כאבים במפרק ירך שפחתו עם התרגול בפילאטיס מכשירים ע"י תנועה נכונה עם התנגדות מתאימה.

השפעה על הבריאות הנפשית

בדומה לגינה המשגשגת בזכות טיפול קבוע, גם נפשנו פורחת כשאנחנו מטפחים אותה. הקשר בין גוף לנפש מורגש בסוף האימון, המצב רוח שעולה, הרגשת הישג ומסוגלות, הרצון להתקדם ולהשתפר. אימוני פילאטיס מספקים הרבה מעבר לתועלת הגופנית. המפגש החברתי בסטודיו, תחושת ההישג בסוף כל אימון, והשיפור ההדרגתי ביכולות – כל אלה תורמים לשיפור מצב הרוח ולהפחתת תחושות של בדידות ודיכאון. המפגש הקבוע עם מתאמנים אחרים והקשר עם המדריך יוצרים מערכת תמיכה חברתית חשובה.

שיפור קוגניטיבי

המוח שלנו דומה לשריר – ככל שנאתגר אותו יותר, כך הוא יישאר חד וערני. מחקרים מראים שפעילות גופנית, במיוחד כזו המשלבת תיאום ומורכבות כמו פילאטיס, תרגילים שמשלבים קואורדינציה בתנועה, משפרת את התפקוד הקוגניטיבי. התרגילים דורשים ריכוז, זיכרון ותיאום, מה שתורם לשמירה על חדות מחשבתית, על ערנות מחשבתית וזיכרון.

התמודדות עם מחלות כרוניות

כמו מכונית הזקוקה לטיפול מונע, גם גופנו מרוויח מפעילות גופנית סדירה. פילאטיס מכשירים מסייע באיזון לחץ דם, בשיפור זרימת הדם, ובהתמודדות עם מחלות כרוניות שונות. האימון המבוקר מאפשר התאמה אישית לכל מתאמן, תוך התחשבות במגבלות רפואיות. מתוך הכרות של כל מתאמן הוא מקבל את הקפיץ שיתאים לו כך שיוכל לבצע את התרגילים כמו כולם.

איכות שינה משופרת

שינה טובה היא כמו מטען לגוף ולנפש. פעילות גופנית סדירה משפרת את איכות השינה ומסייעת בהסדרת המחזור היומי. תרגול פילאטיס, המשלב מאמץ פיזי עם הרפיה מנטלית, תורם לשינה עמוקה ומרעננת יותר. תשומת לב לנשימה איכותית תוך כדי התרגול משנה את איכות התנועה ועוזר לנו לצאת רגועים יותר מהשיעור.

לסיכום

ההשקעה בפילאטיס מכשירים בגיל השלישי היא כמו הפקדה בחשבון חיסכון – הרווחים מצטברים עם הזמן. השילוב הייחודי של חיזוק פיזי, שיפור מנטלי, והיבטים חברתיים הופך את השיטה למושלמת עבור המבקשים לשמור על איכות חיים גבוהה בגיל המבוגר. המטרה העיקרית של אימוני פילאטיס בגיל השלישי היא שמירה על עצמאות ואיכות חיים. היכולת לבצע פעולות יומיומיות בקלות, להשתתף בפעילויות משפחתיות, לשחק עם הנכדים ולהמשיך בשגרת חיים פעילה - כל אלה הופכים אפשריים יותר הודות לאימון סדיר.