חשיבות אימון גופני ופילאטיס בגיל המעבר

נשים רבות חוות סימפטומים שונים במשך שנים ומתקשות לקשר אותם לתופעות גיל המעבר.

כמו לדוגמא מצב בו את פונה לאורתופד ומתלוננת על כאבי ירך או כאבים בשורש כף יד ומקבלת נוגדי דלקת או הפנייה לגורם מוסמך נוסף.

האם נשאלת:" מהו גיל הווסת האחרון?" , "האם המחזור החודשי סדיר?"

חלק מההפרעות המפרקיות נובעות גם מחסר באסטרוגן.

דוגמא נוספת היא הפרעות בשינה.

מתקשה להירדם בתחילת הלילה? לחזור לישון באמצע הלילה?

גיל המעבר מתאפיין בירידה באסטרוגן המשפיעה על מערכות רבות בגוף הנשי.

ההשפעות השליליות יכולות להיות רבות אך חשוב לזכור שהן משפיעות באופן שונה על כל אחת ואחת.

לאסטרוגן ישנם קולטנים כמעט בכל הגוף (פרט לטחול), לכן התחושות וההשפעות אותן חשה האישה יכולות לבוא לידי ביטוי באופנים שונים:

1. סימפטומים גניטואורינריים- יובש נרתיקי, תכיפות ודחיפות במתן שתן, כאבים ביחסי מין, נטייה לדלקות בדרכי השתן. השינוי הוא ברקמת הנרתיק ובאספקת הדם אליו.

2. שינוי ברקמת השד- תחושה של גודש, כאבים בשדיים.

3. סימפטומים וזומוטוריים- גלי חום, הזעות לילה, דפיקות לב, כאבי ראש, נדודי שינה, עייפות.

4. שינוי מוחי- קוגניטיבי - הפרעות בזיכרון, קושי לשנן מידע חדש.

5. שינויים במסת העצם הנגרמים מהפרעה במשק הסידן וספיגתו בגוף הנשי. בטווח הרחוק שינויים אלה יכולים להביא גם להפרעות בשיווי משקל ונפילות. הירידה במסת העצם היא של 3% בשנה.

6. שינויים במערכת השריר- וירידה במסת השריר וביכולת להפיק כוח. הביטוי הוא קושי בביצוע פעולות יומיומיות כמו: התכופפות מטה, הרמה של משאות, התכווצויות שרירים בלתי רצוניות, ירידה בביצועים הספורטיביים.

7. שינויים ברקמות החיבור- רקמות החיבור עשויות חלבון הקרוי קולגן. כאשר יש חסר באסטרוגן הרצועות בגופנו נרפות ויציבותם של האיברים הפנימיים והמפרקים נפגעת. לדוגמא: כאבים בשורשי כפות הידיים, במפרק הירך ובברכיים, צניחה של איברי האגן מלווה בתחושה של כובד נרתיקי.

8. שינויים בגידים- הגידים הנפוצים הכאובים הם גידי שורש כף היד, גיד הפיקה וגיד אכילס. שינויים אלה מביאים לכאבים באיזור הגידי או באיזור המפרקי המתחבר אליהם.

9. מחלות לב וכלי דם- בגיל המעבר עולה השכיחות של הפרעות במערכת כלי הדם בקרב נשים: יתר לחץ דם, טרשת העורקים. על פי המחקר, לאסטרוגן יש אפקט מגן על דופן העורקים וכאשר הוא חסר יש ירידה בגמישות העורק ועלייה בכמות הפלאקים הטרשתיים. שכיחות התקפי הלב עולה משמעותית ולאחר גיל המעבר הסיכוי של נשים וגברים להתקף לב הוא שווה.

10. הפרעות בתפקוד מיני - קושי להגיע לאורגזמה, כאבים ביחסי מין, ירידה בליבידו.

אז איך פעילות גופנית יכולה לעזור לנו ?

נמצא קשר בין פעילות גופנית להפחתת גלי חום – נשים שאינן פעילות כלל סובלות יותר מכך (סובלות אף יותר מהשמנה) לעומת נשים המתאמנות 3 פעמים בשבוע (ויותר) בפעילות אירובית.

פעילות גופנית משפרת מצב רוח, דיכאון וחרדה.

פעילות גופנית מסייעת בוויסות משקל ושינוי הרכב הגוף.

פעילות גופנית מפחיתה סיכון לתסמונת מטבולית, התקף לב, משפרת אלסטיות של כלי הדם והקטנת הסיכויים לפלאקים טרשתיים בדפנות העורק.

שיפור בעמידות הגוף לאינסולין.

מקטינה סיכון למחלות שלד-שריר כגון אוסטיאופורוזיס.

הפחתת הסיכון לסרקופניה - ירידת בכוח השריר, במיוחד אימוני התנגדות.

משפרת יכולות פונקציונליות יומיומיות.

מווסתת ירידה במסת העצם, במיוחד אימון התנגדות המופעל על העצם ומאפשר לה להיבנות ומקטין את איבוד הסידן שמואץ עם תחילת גיל המעבר והחוסר באסטרוגן.

מתברר שנשים שאורח חייהן בעיקר יושבני סבלו יותר מתופעות גיל המעבר לרבות: השמנה בטנית רבה יותר, היקף מותניים גדול יותר, חרדות, נדודי שינה ועוד.

פעילות גופנית היא פתרון זמין, נוח וקל, להקלה ושיפור מהותי על איכות החיים של נשים בגיל המעבר.

שימו לב שנמצא גם הקשר בין זמן מסך וסיכוני לב וכלי דם בקרב נשים בגיל 40-60. זמן המסך הוא סמן להתנהגות יושבנית המאיימת על בריאות הנשים והוא קשור לדיכאון, נדודי שינה, מחלות לב וכלי דם וירידה באיכות החיים.

בנוסף לאימון חשוב לשלב אימון שיווי משקל וקואורדינציה.

מומלץ לבצע 20 דקות תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה בתדירות של 3 פעמים בשבוע. המטרה להקטין סיכון לנפילות ושברים בגיל מתקדם יותר, ולשפר יכולות פונקציונליות בחיי היום יום.

ניתן לתרגל שיווי משקל בעמידה ליד קיר, עמידה ללא אחיזה, עם שינוי כיוון, ותוך ביצוע מטלות קוגניטיביות אחרות.

איך פילאטיס יכול לעזור לי להתמודד עם סימפטומים של גיל המעבר ?

גלי חום : פעילות גופנית סדירה עשויה להפחית את תדירות ועוצמת גלי החום.

הפרעות שינה : פעילות גופנית סדירה משפרת את איכות השינה.

שינויי מצב רוח : פילאטיס מסייע להפחית מתח וחרדה, ומשפר את מצב הרוח.

ירידה בצפיפות העצם : תרגילי חיזוק שרירים ועומס של התנגדות על העצם, כגון קפיצים ומשקולות, מסייעים לשמור על בריאות וחוזק העצם.

נשים שמתאמנות בסטודיו של אורית עין-ים בחדרה

רבות מהנשים שמגיעות אלינו לסטודיו חוות שיפור משמעותי באיכות חייהן בזכות הפילאטיס. הן מדווחות על הפחתה משמעותית בגלי החום, שיפר במצב הרוח, עלייה ברמת האנרגיה והרגשה כללית של רווחה.

הצטרפי אלינו לשינוי!

אם את נמצאת בגיל המעבר וחווה את הסימפטומים הנלווים אליו, פילאטיס הוא הפתרון המושלם עבורך. צוות המדריכות המקצועי שלנו ילווה אותך באופן אישי ויעזור לך להגיע לתוצאות המיטביות.